中学生一周食谱

发布于:2021-10-21 15:53:36

  中学正是孩子的青春期阶段,家长制定一些营养食谱,能帮助孩子更健康的成长。接下来就让小编来为你讲解下都有哪些吧!

  :周一

  早餐:牛奶250ml、面包***面粉200克***、煮鸡蛋50克。

  午餐:米饭***粳米200克***、蘑菇炒肉片***鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精***、炒青菜***青菜200克、植物油5克,味精、盐适量***。

  晚餐:馒头***面粉150克***、百合虾***虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量***、牛肉菜汤***卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量***。

  加餐:时令水果。

  :周二

  早餐:小米粥***小米100克***、牛奶250ml、荷包蛋***鸡蛋50克***。 午餐:米饭***粳米150克***、鱼香三丝***猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量***、香菇炒青菜***绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量***、炝花菜。

  晚餐:金银卷***面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量***、清蒸鲜鱼***各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量***、蒜茸茼蒿***茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量***、青菜虾米汤***青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量***。

  加餐:时令水果。

  :周三

  早餐:粳米发糕***面粉150克***、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐***无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克***。

  午餐:米饭***粳米150克***、蒜苗炒蛋***蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量***、西芹牛柳***牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量***、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥***粳米40克、黑米10克***、馒头***面粉150克***、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量***、芸豆炖土豆***猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量***。

  加餐:时令水果。

  :周四

  早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕***面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克***。

  午餐:米饭***粳米150克***、虾仁豆腐***内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量***、炒青菜***新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量***、虾皮萝卜丝汤***萝卜50克,虾皮、味精、盐适量***。 晚餐:肉菜包子***面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量***、紫菜鸡蛋汤***鸡蛋50克,紫菜、调味品适量***。 加餐:时令水果。

  :周五

  早餐:虾肉馄饨***虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量***、牛奶250ml。

  午餐:米饭***粳米150克***、木须肉***猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量***、酱焖茄子***猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量***、绿豆汤***绿豆、冰糖适量***。

  晚餐:黑米馒头***黑米面粉150克***、糖醋排骨***排骨300克、植物油5克,调味品适量***、海蛎子炖豆腐***海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许***、银耳蛋花汤***鸡蛋50克,银耳、调味品适量***。

  加餐:时令水果。

  :周六

  早餐:鸡蛋薄饼***面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量***、牛奶250ml、炒绿豆芽***绿豆芽200克***。

  午餐:煮水饺***面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量***、绿豆粥***粳米50克、绿豆25克***。

  晚餐:红小豆饭***粳米150克、红小豆25克***、炖刀鱼***刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量***、炒芹菜干丝***芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量***、干贝豆苗汤***豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量***。

  加餐:时令水果。

  :周日

  早餐:面包***面粉200克***、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

  午餐:米饭***粳米150克***、孜然炒羊肉***羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量***、香菇烧油菜***鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量***、拌小青菜。

  晚餐:百合粥***粳米50克,百合适量***、馒头***面粉100克***、葱爆两样***猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量***、青椒豆腐丝***青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量***、紫菜虾皮汤。

  加餐:时令水果。


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